3ª Treino Solidário Correr Lisboa

Pessoal...

Toca a inscreverem-se no 3º Treino Solidário do Correr Lisboa. Este treino tem como objectivo ajudar a Comunidade Vida e Paz. Esta Instituição tem como principal objectivo acolher pessoas sem-abrigo ou em situação de vulnerabilidade social e ajudá-las a serem reintegradas na sociedade. E como vamos ajudar? Cada pessoa que participe no treino deverá levar alguns bens essenciais nomeadamente produtos de higiene e alimentares.

Há muitas actividades no programa mas como as inscrições são limitadas não se atrasem. Enviem um email para treinosolidario@correrlisboa.com e reservem o vosso lugar.

Então até dia 31 de Agosto às 9:00 no Complexo Desportivo Quinta da Galega na Amadora :P

Treino com direito a visita ao Parque Urbano da Quinta da Granja

Hoje foi dia de treino! 

Não estava com muita vontade porque ontem houve um jantar que acabou tarde. A preguiça e o calor dominaram o dia e aqui por casa foi só pastelar no sofá.

Mas por volta das 19h uma brisa começou a soprar aqui para os lados de São Domingos de Benfica e lá fui... Normalmente vou variando os percursos de treino mas acabo por passar quase sempre nas mesmas ruas o que me farta, especialmente quando tento fazer mais Km. Desta vez o objectivo era fazer 10 Km e sai de casa mentalizada para isso. Detesto a Estrada da Luz por isso quando cheguei ao Jardim Zoológico decidi voltar para trás e ir pela Radial de Benfica  e depois descer até ao Fonte Nova. A ideia era seguir a ciclovia até ao Largo da Luz e descer a Estrada da Luz. Buhh hoje não me apetecia mesmo ir por ali. Mas houve mudança de planos. Já tinha passado várias vezes perto do Parque da Granja mas nunca o tinha explorado. Hoje foi o dia. É muito engraçado passar por ali ao final do dia e ver as pessoas a trabalhar no seu talhão de horta urbana. Este parque tem a característica de estar inserido numa zona de hortas urbanas por isso o contraste é interessante. 

Como podem ver não é um parque direccionado a corrida mas dá perfeitamente para servir de ponto de passagem durante o treino mais não seja pela mudança na paisagem.

Quando cheguei ao fundo do Parque estava com uma bolha em cada tornozelo, coisa que já não acontecia a muito tempo. Fui com umas meias demasiado curtas e foi o que deu... Conclusão: resolvi voltar para casa. Fiz 7 Km ao invés dos 10 Km :(

Aconselho darem um salto ao Parque para conhecerem.

Teste de Cooper - Correr Lisboa

Hoje foi dia de treino Correr Lisboa, já um habito das terças-feiras ao final da tarde. Desta vez mais uma novidade como já nos têm vindo a habituar.

No treino da semana passada fomos avisados que iríamos fazer um Teste de Cooper. Voltei aos tempos do Liceu :P 

O “Teste de Cooper” é um teste para se avaliar a condição física de uma pessoa num dado momento. O objectivo é estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigénio, o famoso VO2 Max., ou seja, a quantidade máxima de oxigénio que o corpo pode aproveitar durante um período estando a realizar actividade física. Para isso, o teste exige que se corra durante 12 minutos ininterruptos procurando percorrer a maior distância possível. Este teste foi concebido pelo Dr. Kenneth Cooper para o exército dos Estados Unidos.

O “Teste de Cooper” é uma prova exigente onde a distância e o tempo sugerido procuram provocar ao máximo a capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa.

Os resultados são comparados com tabelas onde se cruza idade, distancia e sexo para atribuir uma categoria: Excelente, Boa, Regular, Má ou Muito Má.

Aqui está o meu teste:

Pelas tabelas consultadas estou entre Bom a Regular, dependendo do site onde consulto as tabelas.

Não está mal mas podia estar melhor :P Daqui a um mês repetimos o teste para ver a evolução.

Treinos Correr Lisboa

Tal como já tinha prometido vou falar dos célebres treinos CorrerLisboa. Desde dia 16 de Julho iniciaram-se estes treinos de corrida no Estádio Universitário de Lisboa organizados pelo CorrerLisboa.

Este site é uma plataforma criada ao jeito de rede social, especifica para corredores. Nela podem, por exemplo, encontrar parceiros de corrida que treinem na mesma zona para não se treinar sozinho, podem criar grupos de corrida, registar treinos e participar nos Rankings. Para além disso são criados Prémios Mensais com oferta de vários equipamentos de corrida para a pessoa que atingir o objectivo estipulado.

Os treinos acontecem todas as 3ªs feiras e o ponto de encontro é nas escadarias da cantina velha que está localizada no Estádio Universitário de Lisboa, as 19:15.

Estive presente nos 3 treinos que aconteceram até agora e só tenho coisas boas a dizer. À chegada somos sempre bem recebidos pelos organizadores e pelos Guias que nos apoiam em todo o percurso e que não nos deixam desistir. Existe normalmente um grupo rápido e um grupo lento, sendo que o primeiro faz mais Km que o segundo. Começa-se com um aquecimento leve com exercícios simples, corre-se durante algum tempo pelo percurso do EUL e, no fim, fazem-se os alongamentos para prevenir lesões e treinos técnicos para melhorar a postura e a forma como se corre. Desde o 2º treino que está presente o treinador José Ferreira que nos acompanha e dá dicas para não cometermos as asneiras habituais. E no fim sabe sempre bem uma garrafa de agua que nos deixam "roubar" sempre com um sorriso nos lábios. 

Para mim treinar em grupo é importante mas ainda não tinha encontrado treinos com esta qualidade e tão perto de casa. A maior parte dos treinos desde que comecei a correr em Setembro do ano passado foram feitos sozinha. Tenho vindo a evoluir gradualmente mas o que é facto é que estou numa altura em que tenho de puxar um bocadinho mais e ultrapassar a chamada zona de conforto. Claro que isso também se consegue sozinho mas no meu caso ter a possibilidade de correr em grupo vai ajudar-me a chegar um pouco mais além porque uns vão puxando pelos outros.

Aqui vai uma foto de grupo do pessoal que esteve presente no ultimo treino e que tirei da página do Facebook do CorrerLisboa.

Para a semana há mais. Apareçam!

Secret Run SportZone Preview

Ontem a noite aconteceu a Preview Secret Run Sportzone.

Já tinha divulgado aqui no blog que alguma coisa de diferente estaria para acontecer. Pois bem, é mesmo diferente daquilo a que estamos habituados. Tratam-se de corridas divertidas onde pessoas chatas não entram. Nestas Secret Run não há registo de tempos. Mas o mais interessante é mesmo ser SEGREDO. Ou seja os participantes desconhecem os trajectos, locais de partida e as datas só são conhecidas bem perto de acontecerem. 

Tive oportunidade de participar na Preview que aconteceu ontem. O local de encontro foi a Sport Zone do Vasco da Gama. E perguntam: Mas o que é que fizeste para participares na Preview? Respondi aos enigmas publicados na pagina do Facebook do Secret Run. O melhor: para além de ter sido convidada a participar na Preview ainda tive o privilégio de ser Guia do percurso dos 3 Km (só hoje porque os trajectos vão ser mais longos).

A ideia é o grupo seguir todo junto até ao ponto assinalado no mapa e depois recolher novo mapa para continuar o trajecto. Pelo meio alguns sustos preparados para aumentar a emoção e demonstrações circences. Os Guias devem puxar pelo grupo e evitar que o mesmo se "parta" o que por vezes é difícil devido ao diversos níveis de corrida dos participantes.

No final o grupo dos 5 Km e dos 3 Km juntou-se para juntos corrermos até a Sportzone do Vasco da Gama para a recolha do Kit Secreto :P

Nesta Preview alguns participantes puderam experimentar os novos Newton Gravity. Tive a sorte de experimentar este modelo feminino.

Só tenho uma coisa a dizer: ESPECTACULAR... É claro que a experiência foi curta, só 3 Km não dá para ter a noção completa da sapatilha, mas uma coisa a certa são bastante leves e confortáveis. Estas sapatilhas fazem com que o impacto com o solo seja feito com a parte anterior do pé e não com o calcanhar aproximando a passada à corrida natural com os pés descalços. Estas sapatilhas são distribuídas em Portugal pela South Fashion Brands, e estão à venda nas lojas SPORT ZONE Oeiras Parque, Centro Comercial Colombo, Centro Comercial Vasco da Gama e NorteShopping. É certo que neste momento tenho 3 sapatilhas em uso mas digo já que será um modelo a manter debaixo de olho para uma próxima aquisição :P

Agradeço à organização da Secret Run e a South Fashion Brands a oportunidade de poder experimentar as sapatilhas e ainda trazer para casa uma T-shirt Newton linda.

Semana de Férias Activa

Esta semana estive de férias novamente mas desta vez não fui para lado nenhum. Aproveitei para ficar por cá e dedicar-me aos treinos. Está na altura de recomeçar a treinar a sério porque a época 2013/2014 avizinha-se :P

No fim de semana fui para Santa Cruz e fiquei danada por não ter levado o equipamento porque estava um tempo óptimo para correr. Fica para a próxima :(

Segunda feira lá fiz um treino matinal no Estádio Universitário de Lisboa. Resultado: Bolha gigante no pé. Mas será que tudo me acontece? O objectivo era depois vir a correr para casa (cerca de mais 2.6 Km) mas nada disso. Tive de regressar de autocarro porque não conseguia dar passo. Quando cheguei a casa pus o pé ao ar livre e Bepantene para ver se aliviava.

Na terça feira fui ao ginásio correr um bocadinho na passadeira e fazer uma aula de Global Training e a tarde fui ao 2º Treino Correr Lisboa (depois vou fazer um post dedicado a estes treinos). Fiz o percurso mais curto e para mal dos meus pecados a bolha lá deu sinal de vida outra vez. Buhh.

Quarta feira foi dia de descanso e fui para a praia.

Hoje treino matinal com percurso um pouco diferente do habitual. Inicio no cimo do Parque Eduardo VII e fim junto ao metro da Baixa-Chiado. A bolha manteve-se em silêncio :). Aqui ficam algumas fotos que tirei pelo caminho.

E à noite um treino diferente. Depois conto como foi :P

Regresso a actividade

Depois da uma semana de calor veio uma semana fresca. No entanto a preguiça apoderou-se de mim. Uma semana inteira sem mexer um músculo do corpo para além do estritamente necessário a sobrevivência. Foi basicamente assim:

No sábado deu-me um ataque e retomei o exercício. Acordei e fui ao ginásio fazer uma aula de H2O. É uma aula de hidroginastica agitada. E hoje foi uma corrida leve na passadeira que foi interrompida pelo inicio da aula de BodyBalance.

Tenho de começar a preparar a época 2013/2014. Para já as provas programadas são:

08/09/2013 - Corrida Jumbo - 10 Km
15/09/2013 - Corrida do Tejo - 10 Km
29/09/2013 - Corrida do Sporting - 10 Km
19/10/2013 - Night Run - 10 Km
20/10/2013 - Corrida do Aeroporto - 10 Km
17/11/2013 - Corre Jamor - 10 Km

À medida que surjam mais vou adicionando.

Decidi que só quando conseguir fazer 10 Km abaixo de 60 min é que faço uma meia maratona. Por isso ainda tenho muito que penar até introduzir provas mais longas no meu CV :P.