Posturas Ioga Pós Corrida

Abertura da época 2013/2014 - Corrida Jumbo

Finalmente a 1ª prova da nova época 2013/2014. Já estava a precisar daquele nervoso miudinho que corre nas veias até ouvir o apito da partida :)  Mas depois de se ouvir a "corneta" tudo passa e ai vamos nós.

Esta prova tinha a particularidade de se realizar no Autódromo do Estoril e tinha carácter solidário. A totalidade do valor da inscrição revertia a favor da Fundação Pão de Açúcar - Auchan.

Quando eu e os outros 2 membros do Grupo Serranitos & Friends chegamos ao destino demos caras com a 1ª dificuldade - Estacionar. Já não tínhamos lugar no parque em frente ao autódromo e não vimos indicações para outro parque por isso fizemos o chamado "penalti" e deixamos o carro atrás de outros na berma da estrada. Muito mau...2ª dificuldade - Encontrar a entrada para a zona da corrida. Uma valente confusão... Andamos para a frente e para trás feitos tolinhos. Vou pensar que estávamos muitos distraídos, o que é possível devido ao sono.

Quanto ao percurso, foi interessante correr onde costumam correr motos e automóveis de grande cilindrada... Não era um percurso totalmente plano, ao contrario do que eu estava a espera mas correu bem. Nesta prova senti-me uma moto :P Fiz o meu melhor tempo para os 10Km. Estou quase a atingir o meu objectivo de fazer 10 Km em menos de 60 min. Só falta um bocadinho assim :)

No final da prova a fruta e as massagens... e muito ventoooooo.

Super Alimentos

Há uns 2 anos atrás despertei para os tão falados SuperAlimentos. Foi através duma rubrica do programa Mais Mulher da SIC Mulher. A pouco tempo devido a minha mudança alimentar revi esses vídeos. E agora estou a comprovar os seus benefícios no meu organismo.

Um desses alimentos é Super Pequeno Almoço Despertar de Buda da Iswari. Sempre tive dificuldades na digestão do pequeno almoço por vários motivos mas o principal é ser intolerante a lactose. Já a algum tempo que bebo leite de soja mas falta sempre mais qualquer coisa. Precisava de algo que também me desse energia para os dias em que vou correr de manha mas que não me enchesse a barriga de tal forma que os treinos e provas ficavam desconfortáveis. O que habitualmente faço são batidos de leite de soja com banana e aveia que já me ajudam bastante mas o que reparo é que nos treinos mais longos ou provas fico rapidamente com fome. Com o Despertar de Buda ganhei aquela energia extra e ainda uma sensação de saciedade. Isso acontece devido a sua composição: Sementes de linhaça Moídas, Trigo Sarraceno, Farinha de Amêndoa Crua, Açúcar de coco, Lucuma, Proteína de Cânhamo e Passas. Costumo adicionar ao batido que referi atrás umas 2 colheres do Despertar do Buda e ainda sementes de Chia e umas amoras brancas.

Eu dou-me muito bem com estes alimentos e agora já experimentei o Despertar do Guerreiro Chia UP! e também gostei muito. A composição tem Chia, Lucuma e Maca. Se tiverem problemas digestivos pode ser uma boa opção dando ao mesmo tempo bastante energia sem nos sentirmos cheios.

3ª Treino Solidário Correr Lisboa

Pessoal...

Toca a inscreverem-se no 3º Treino Solidário do Correr Lisboa. Este treino tem como objectivo ajudar a Comunidade Vida e Paz. Esta Instituição tem como principal objectivo acolher pessoas sem-abrigo ou em situação de vulnerabilidade social e ajudá-las a serem reintegradas na sociedade. E como vamos ajudar? Cada pessoa que participe no treino deverá levar alguns bens essenciais nomeadamente produtos de higiene e alimentares.

Há muitas actividades no programa mas como as inscrições são limitadas não se atrasem. Enviem um email para treinosolidario@correrlisboa.com e reservem o vosso lugar.

Então até dia 31 de Agosto às 9:00 no Complexo Desportivo Quinta da Galega na Amadora :P

Treino com direito a visita ao Parque Urbano da Quinta da Granja

Hoje foi dia de treino! 

Não estava com muita vontade porque ontem houve um jantar que acabou tarde. A preguiça e o calor dominaram o dia e aqui por casa foi só pastelar no sofá.

Mas por volta das 19h uma brisa começou a soprar aqui para os lados de São Domingos de Benfica e lá fui... Normalmente vou variando os percursos de treino mas acabo por passar quase sempre nas mesmas ruas o que me farta, especialmente quando tento fazer mais Km. Desta vez o objectivo era fazer 10 Km e sai de casa mentalizada para isso. Detesto a Estrada da Luz por isso quando cheguei ao Jardim Zoológico decidi voltar para trás e ir pela Radial de Benfica  e depois descer até ao Fonte Nova. A ideia era seguir a ciclovia até ao Largo da Luz e descer a Estrada da Luz. Buhh hoje não me apetecia mesmo ir por ali. Mas houve mudança de planos. Já tinha passado várias vezes perto do Parque da Granja mas nunca o tinha explorado. Hoje foi o dia. É muito engraçado passar por ali ao final do dia e ver as pessoas a trabalhar no seu talhão de horta urbana. Este parque tem a característica de estar inserido numa zona de hortas urbanas por isso o contraste é interessante. 

Como podem ver não é um parque direccionado a corrida mas dá perfeitamente para servir de ponto de passagem durante o treino mais não seja pela mudança na paisagem.

Quando cheguei ao fundo do Parque estava com uma bolha em cada tornozelo, coisa que já não acontecia a muito tempo. Fui com umas meias demasiado curtas e foi o que deu... Conclusão: resolvi voltar para casa. Fiz 7 Km ao invés dos 10 Km :(

Aconselho darem um salto ao Parque para conhecerem.

Teste de Cooper - Correr Lisboa

Hoje foi dia de treino Correr Lisboa, já um habito das terças-feiras ao final da tarde. Desta vez mais uma novidade como já nos têm vindo a habituar.

No treino da semana passada fomos avisados que iríamos fazer um Teste de Cooper. Voltei aos tempos do Liceu :P 

O “Teste de Cooper” é um teste para se avaliar a condição física de uma pessoa num dado momento. O objectivo é estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigénio, o famoso VO2 Max., ou seja, a quantidade máxima de oxigénio que o corpo pode aproveitar durante um período estando a realizar actividade física. Para isso, o teste exige que se corra durante 12 minutos ininterruptos procurando percorrer a maior distância possível. Este teste foi concebido pelo Dr. Kenneth Cooper para o exército dos Estados Unidos.

O “Teste de Cooper” é uma prova exigente onde a distância e o tempo sugerido procuram provocar ao máximo a capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa.

Os resultados são comparados com tabelas onde se cruza idade, distancia e sexo para atribuir uma categoria: Excelente, Boa, Regular, Má ou Muito Má.

Aqui está o meu teste:

Pelas tabelas consultadas estou entre Bom a Regular, dependendo do site onde consulto as tabelas.

Não está mal mas podia estar melhor :P Daqui a um mês repetimos o teste para ver a evolução.

Treinos Correr Lisboa

Tal como já tinha prometido vou falar dos célebres treinos CorrerLisboa. Desde dia 16 de Julho iniciaram-se estes treinos de corrida no Estádio Universitário de Lisboa organizados pelo CorrerLisboa.

Este site é uma plataforma criada ao jeito de rede social, especifica para corredores. Nela podem, por exemplo, encontrar parceiros de corrida que treinem na mesma zona para não se treinar sozinho, podem criar grupos de corrida, registar treinos e participar nos Rankings. Para além disso são criados Prémios Mensais com oferta de vários equipamentos de corrida para a pessoa que atingir o objectivo estipulado.

Os treinos acontecem todas as 3ªs feiras e o ponto de encontro é nas escadarias da cantina velha que está localizada no Estádio Universitário de Lisboa, as 19:15.

Estive presente nos 3 treinos que aconteceram até agora e só tenho coisas boas a dizer. À chegada somos sempre bem recebidos pelos organizadores e pelos Guias que nos apoiam em todo o percurso e que não nos deixam desistir. Existe normalmente um grupo rápido e um grupo lento, sendo que o primeiro faz mais Km que o segundo. Começa-se com um aquecimento leve com exercícios simples, corre-se durante algum tempo pelo percurso do EUL e, no fim, fazem-se os alongamentos para prevenir lesões e treinos técnicos para melhorar a postura e a forma como se corre. Desde o 2º treino que está presente o treinador José Ferreira que nos acompanha e dá dicas para não cometermos as asneiras habituais. E no fim sabe sempre bem uma garrafa de agua que nos deixam "roubar" sempre com um sorriso nos lábios. 

Para mim treinar em grupo é importante mas ainda não tinha encontrado treinos com esta qualidade e tão perto de casa. A maior parte dos treinos desde que comecei a correr em Setembro do ano passado foram feitos sozinha. Tenho vindo a evoluir gradualmente mas o que é facto é que estou numa altura em que tenho de puxar um bocadinho mais e ultrapassar a chamada zona de conforto. Claro que isso também se consegue sozinho mas no meu caso ter a possibilidade de correr em grupo vai ajudar-me a chegar um pouco mais além porque uns vão puxando pelos outros.

Aqui vai uma foto de grupo do pessoal que esteve presente no ultimo treino e que tirei da página do Facebook do CorrerLisboa.

Para a semana há mais. Apareçam!